Podnieś przekąskę na wyższy poziom dzięki tym wegańskim batonom proteinowym. Stanowią one idealną makro mieszankę białka, tłuszczu i zdrowych węglowodanów. Jeśli jesteś gotowy na pogoń za przygodą, to lepiej zabierz ze sobą ten przepis na baton proteinowy.
PEŁNE BIAŁKA POCHODZENIA ROŚLINNEGO
Wiele osób twierdzi, że dieta roślinna nie zawiera wystarczającej ilości białka. Ja uważam, że jedzenie więcej roślin faktycznie daje mi lepsze, czystsze białko. I działa to na korzyść mojego ciała, a nie przeciwko niemu. Sprawdź główne składniki w tym przepisie na wegańskie batoniki proteinowe:
- Nasiona chia zawierają 4 gramy białka na uncję
- Mąka migdałowa zawiera 6,1 grama białka na uncję
- Bezglutenowe płatki owsiane zawierają 16,9 gramów białka na 3,5 uncji
- Pepitas zawiera 7 gramów białka na uncję
PEŁNE ZDROWEGO TŁUSZCZU
Słowo "tłuszcz" automatycznie odrzuca wiele osób od danego produktu. Jesteśmy uwarunkowani, aby wierzyć, że tłuszcz jest zły i zaszkodzi nam, jeśli będzie go za dużo. Zbyt duża ilość czegokolwiek jest zła, ale zrównoważona dieta potrzebuje zdrowego tłuszczu, który pomoże rozłożyć węglowodany i zamienić białko w energię. Często produkty, które chwalą się "niską zawartością tłuszczu" mają zwiększoną ilość rafinowanych węglowodanów + cukrów dodanych, co z kolei zwiększyło wskaźniki otyłości w Ameryce. Biblioteka Narodowa USA zamieściła artykuł dotyczący dezinformacji na temat tłuszczu. Nacisk na obniżenie zawartości tłuszczu zamienił się w mentalność "wszystkie tłuszcze są złe", którą to mentalność chcę przełamać! Tłuszcz znajdujący się w roślinach jest niezbędny. Jeśli mi nie wierzysz, to spójrz na wszystkie wspaniałe tłuszcze znalezione naturalnie w tym przepisie na baton proteinowy:
- Nasiona chia zawierają 9 gramów tłuszczu na uncję
- Mąka migdałowa zawiera 14,2 gramów tłuszczu na uncję
- Bezglutenowe płatki owsiane zawierają 6,9 gramów tłuszczu na 3,5 uncji
- Pepity zawierają 13 gramów tłuszczu na uncję, w tym 6 gramów omega-6
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE NAPĘDZAJĄ TEN PRZEPIS NA WEGAŃSKI BATON PROTEINOWY
- Nasiona chia zawierają 11 gramów błonnika na porcję
- Mąka migdałowa zawiera 5,6 gramów węglowodanów, w tym 3 gramy błonnika
- Bezglutenowe płatki owsiane zawierają 66,3 gramów węglowodanów na 3,5 uncji, 10,6 gramów błonnika.
Upraszczając, węglowodany występują w dwóch postaciach: cukru i błonnika. Naturalnie występujące pokarmy mają wyższą zawartość błonnika, który jest potrzebny do przetwarzania cukrów i tłuszczów. Nawet jeśli płatki owsiane mają wyższą zawartość węglowodanów, zawierają również sporą ilość błonnika, który jest wykorzystywany do przetwarzania cukrowych węglowodanów. Plus, są one częścią receptury baru białkowego, który ma wiele innych składników bogatych w błonnik, który tworzy doskonałe źródło powolnego spalania energii w organizmie wraz z nie crash cukru.
WITAMINY + MINERAŁY W TYM PRZEPISIE
- Nasiona chia dostarczają 30% RDI manganu, 30% magnezu, 27% fosforu.
- Mąka migdałowa dostarcza 35% RDI witaminy E, 31% RDI manganu, 19% RDI magnezu, 16% RDI miedzi i 13% RDI fosforu.
- Bezglutenowe płatki owsiane dostarczają manganu, fosforu, miedzi, witaminy B1, żelaza, selenu, magnezu i cynku.
- Banany dostarczają 9% RDI potasu, 33% RDI witaminy B6, 8% RDI magnezu, 10% miedzi i 14% manganu.
- Pepitas zapewnia 18% RDI witaminy K, 33% fosforu, 42% manganu, 37% magnezu, 23% żelaza i 14% cynku.
Ta lista składników rawkstar wyraźnie zapewnia dobre odżywianie w tym przepisie na batony proteinowe, więc wiem, skąd pochodzi paliwo dla mojego ciała.
WEGAŃSKIE BATONY PROTEINOWE PRZEPIS
I. love. te. bary. Są one podtrzymujące i yummy przekąskę, która jest super przenośne i pełne odżywiania (jeśli masz zielone smoothie na śniadanie, to ta przekąska jest idealna do trzymania cię nad do lunchu).
Moją ulubioną rzeczą jest prawdopodobnie to, jak łatwo można je modyfikować w oparciu o moje osobiste preferencje + składniki, które mam pod ręką. Na przykład, lubię zamieniać rodzynki na suszone borówki. Albo zamieniam pepitki na dodatkowe, pokrojone migdały.
Mój ulubiony sposób jedzenia tych batoników to opiekanie ich w tosterze, a następnie polewanie masłem migdałowym. Nie odrzucaj go, dopóki nie spróbujesz; jest naprawdę pyszny. Jeśli lubisz swoje batoniki proteinowe po cieńszej stronie, polecam użyć większej niż 9×12 patelni i rozprowadzić masę na krawędziach. W ten sposób uzyskasz bardziej chrupiącą, cieńszą przekąskę. Możesz również podwoić przepis, a następnie zamrozić drugą partię. Rozmrażają się ładnie, dzięki czemu można je później łatwo chwycić i zabrać na przekąskę.
21-DNIOWE OCZYSZCZANIE ORGANIZMU OPARTE NA PRODUKTACH ROŚLINNYCH
W przeszłości stosowałam kuracje oczyszczające, które skupiały się na poważnych restrykcjach. Chociaż uzyskałam natychmiastowe rezultaty, takie jak szczuplejsza talia, czułam się okropnie podczas ich przeprowadzania. Po pewnych badaniach i wielu dyskusjach z certyfikowanymi dietetykami, zdałam sobie sprawę, że istnieje lepszy, zdrowszy i szczęśliwszy sposób na oczyszczenie mojego ciała.
Stworzyłam ten detoks oparty na produktach roślinnych, ponieważ pomaga on naturalnie zresetować ciało. Skupia się on na pokarmach, które naturalnie oczyszczają organizm, a dzięki śniadaniu, lunchowi, kolacji, 2 przekąskom i kilku napojom detoksykującym w ciągu dnia, na pewno nie będziesz czuć się ograniczony w tym planie! Chcesz jeść więcej roślinnych posiłków, aby schudnąć i nabrać energii? Sprawdź nasz 21-dniowy plan oczyszczania oparty na produktach roślinnych, Świeży Start.
WEGAŃSKIE BATONY PROTEINOWE
OPIS
Te pyszne, zdrowe wegańskie batony proteinowe dadzą ci energię do działania, jednocześnie odżywiając twoje ciało białkiem pochodzenia roślinnego, takim jak dobre dla ciebie orzechy i nasiona.
SKŁADNIKI
- 2 łyżki stołowe nasion chia (+ 6 łyżek wody)
- 1 filiżanka mączki migdałowej
- 1/2 filiżanki płatków kokosowych
- 1 filiżanka bezglutenowych płatków owsianych
- 1/2 filiżanki suszonych owoców
- 2 filiżanki puree z banana (super dojrzałego)
- 1/3 filiżanki pepitki
- 1/3 szklanki nasion słonecznika
- 1/3 filiżanki pokrojonych migdałów
- 1/2 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii (lub 1/2 wyskrobanego ziarenka wanilii)
- Szczypta mielonego cynamonu
- Szczypta soli morskiej
INSTRUKCJA:
- Rozgrzej piekarnik do 350°F (180°C).
- Natłuścić lub wyłożyć papierem do pieczenia kwadratowe naczynie do pieczenia o średnicy 8 cali.
- Namocz nasiona chia w 6 łyżkach stołowych wody przez 5 minut.
- Połącz nasiona chia i pozostałe składniki w misce.
- Wyciśnij mieszankę na przygotowaną blachę do pieczenia.
- Piec przez 25-35 minut, lub do uzyskania złotego koloru na wierzchu. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia.
- Pokroić na 8 batonów.
- Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 5 dni.
